MAT Pilates com Magic Circle: sequência básica com 6 exercícios (+fotos)
O Pilates é uma prática de exercícios que tem ganhado cada vez mais adeptos devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Uma das variações mais conhecidas e praticadas é o MAT Pilates, que pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos específicos.
No entanto, a adição de acessórios como o Magic Circle pode potencializar os resultados dos exercícios e proporcionar um desafio extra para o praticante. O Magic Circle é um aro de borracha com duas alças nas laterais, que pode ser utilizado de diversas formas durante a prática do Pilates.
Para ajudar você a aproveitar ao máximo os benefícios do MAT Pilates com o Magic Circle, montamos uma sequência básica com 6 exercícios simples e eficazes. Confira abaixo:
1. Abertura de pernas com Magic Circle: deitado de costas, coloque o Magic Circle entre as pernas acima dos tornozelos. Mantenha os braços esticados ao longo do corpo e, ao inspirar, abra as pernas afastando o Magic Circle. Ao expirar, feche as pernas. Repita 10 vezes.
2. Elevação de quadril com Magic Circle: deitado de costas, coloque o Magic Circle entre as pernas acima dos joelhos. Com as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo, eleve o quadril e mantenha a posição por alguns segundos antes de descer. Faça 10 repetições.
3. Agachamento com Magic Circle: em pé, segure o Magic Circle com as mãos na altura do peito. Flexione os joelhos e desça como se fosse se sentar em uma cadeira, mantendo a coluna reta. Volte à posição inicial e repita 15 vezes.
4. Elevação de braços com Magic Circle: em pé, segure o Magic Circle com as mãos esticadas acima da cabeça. Mantenha os braços esticados e eleve o Magic Circle acima da cabeça, mantendo os braços paralelos. Faça 10 repetições.
5. Prancha com Magic Circle: em posição de prancha, coloque o Magic Circle sob as mãos. Mantenha o corpo alinhado e estável, mantendo a posição por 30 segundos a 1 minuto.
6. Flexão de braços com Magic Circle: de joelhos, segure o Magic Circle com as mãos na altura do peito. Flexione os cotovelos e desça o corpo em direção ao chão, mantendo a coluna reta. Volte à posição inicial e repita 10 vezes.
Praticando essa sequência de exercícios regularmente, você irá fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e a postura, além de tonificar o corpo de forma mais eficaz. A adição do Magic Circle torna os exercícios mais desafiadores e dinâmicos, proporcionando resultados ainda melhores.
Lembre-se de sempre manter a respiração controlada e prestar atenção à execução correta de cada exercício para evitar lesões. Consulte um profissional de Pilates para ajustes na postura e orientações personalizadas.
Pratique o MAT Pilates com Magic Circle regularmente e desfrute dos benefícios para o corpo e a mente que essa prática pode oferecer. Aposte nessa sequência básica de 6 exercícios e sinta a diferença em seu corpo!