Muitas vezes, passamos grande parte do nosso dia no escritório lidando com prazos, pressão e responsabilidades, o que pode levar a altos níveis de estresse e ansiedade. Para ajudar a aliviar esses sintomas, o Pilates pode ser uma ótima opção.
O Pilates é uma prática de exercícios que foca no fortalecimento do core, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, ele também tem benefícios para a mente, reduzindo o estresse e promovendo a concentração e o relaxamento.
A seguir, apresentamos 4 exercícios de Pilates que podem ser feitos no escritório para aliviar o estresse:
1. Respiração profunda: sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos descansando sobre as pernas. Feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expirando lentamente pela boca. Repita esse ciclo de respiração por 5 vezes, focando na sensação de relaxamento que a respiração proporciona.
2. Alongamento da coluna: sente-se na cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos nas laterais da cadeira e gire o tronco para um lado, alongando a coluna. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
3. Elevação dos braços: sentado na cadeira, estenda os braços para cima e entrelace os dedos. Inale e estique os braços para o teto, alongando todo o corpo. Ao exalar, retorne à posição inicial. Repita esse movimento por 10 vezes, focando na sensação de alongamento e relaxamento que ele proporciona.
4. Rotação de ombros: sentado na cadeira, mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Faça movimentos circulares com os ombros para trás, em direção às orelhas e para baixo. Repita o movimento por 10 vezes, alternando a direção dos círculos. Esse exercício ajuda a aliviar a tensão acumulada nos ombros e pescoço.
Praticar esses exercícios de Pilates durante o expediente pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular, promovendo mais bem-estar e tranquilidade ao longo do dia. Lembre-se de consultar um profissional de Pilates para orientações específicas e garantir a execução correta dos exercícios. Aproveite os benefícios que essa prática pode oferecer para o seu corpo e mente!