O Pilates é uma forma de exercício que trabalha o corpo como um todo, buscando o equilíbrio entre força, flexibilidade e controle. Uma das partes mais importantes do Pilates é o fortalecimento dos músculos abdominais, responsáveis por sustentar a coluna vertebral e manter a postura correta.
Uma maneira de intensificar a série de abdominais no Pilates é utilizando a Push Thru Bar, um acessório que proporciona resistência adicional aos exercícios. Com a Push Thru Bar, é possível aumentar a dificuldade dos exercícios e fortalecer ainda mais os músculos do core.
Aqui estão 5 exercícios do Pilates para intensificar a série de abdominais utilizando a Push Thru Bar:
1. Hundred: Deite-se de costas no mat Pilates, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a Push Thru Bar acima do peito, com os braços estendidos. Levante as pernas para o alto, formando um ângulo de 90 graus com o corpo. Faça movimentos rápidos com os braços enquanto mantém as pernas levantadas, contando até 100.
2. Roll Up: Deite-se de costas no mat Pilates, com as pernas estendidas e os braços segurando a Push Thru Bar acima da cabeça. Lentamente, role o corpo para cima, levando a Push Thru Bar em direção aos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e então retorne à posição inicial.
3. Criss-Cross: Deite-se de costas no mat Pilates, com as pernas elevadas em um ângulo de 45 graus. Segure a Push Thru Bar acima do peito, com os braços estendidos. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita para frente. Alterne os lados, realizando movimentos rápidos e controlados.
4. Double Leg Stretch: Deite-se de costas no mat Pilates, com as pernas elevadas em um ângulo de 45 graus. Segure a Push Thru Bar acima do peito, com os braços estendidos. Estenda os braços para trás, enquanto estende as pernas para frente. Retorne à posição inicial, trazendo os joelhos em direção ao peito.
5. The Saw: Sente-se no mat Pilates, com as pernas estendidas e abertas na largura do quadril. Segure a Push Thru Bar acima da cabeça, com os braços estendidos. Incline o tronco para frente, levando a Push Thru Bar em direção ao pé direito. Retorne à posição inicial e repita o movimento do lado esquerdo.
Esses exercícios de Pilates com a Push Thru Bar são ótimos para fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura. Lembre-se de realizar os exercícios com controle e precisão, seguindo as orientações de um instrutor qualificado de Pilates. Dessa forma, você poderá obter resultados ainda mais eficazes na sua prática de Pilates.