O Pilates é uma técnica de exercício que tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. Uma das variantes do Pilates que tem ganhado destaque é a prática dos exercícios com a bola, também conhecida como Pilates ball. Essa modalidade combina os princípios do Pilates tradicional com o uso da bola suíça, proporcionando uma série de benefícios para quem pratica.
As vantagens de trabalhar exercícios de Pilates com a bola são diversas e vão desde o aumento da força muscular até a melhora da postura e do equilíbrio. Além disso, a instabilidade da bola exige um maior controle corporal, o que leva a um maior envolvimento dos músculos estabilizadores, contribuindo para um treino mais completo e eficaz.
Para você que deseja experimentar os benefícios do Pilates ball, separamos cinco exercícios simples e eficazes que podem ser realizados em casa. Confira:
1. Ponte com a bola suíça:
– Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo e os pés apoiados na bola suíça
– Eleve os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos
– Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial
– Repita o movimento por 3 séries de 12 repetições
2. Prancha com a bola suíça:
– Apoie os antebraços na bola suíça, mantendo o corpo em linha reta
– Contraindo o abdômen, mantenha a posição por 30 a 60 segundos
– Descanse por alguns segundos e repita o exercício mais duas vezes
3. Agachamento com a bola suíça:
– Posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros e a bola entre a parede e as costas
– Flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar em uma cadeira
– Mantenha a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial
– Faça 3 séries de 15 repetições
4. Flexão de braços com a bola suíça:
– Apoie as mãos na bola suíça, com o corpo estendido em posição de prancha
– Flexione os braços, levando o peito em direção ao chão
– Estenda os braços, retornando à posição inicial
– Faça 3 séries de 10 repetições
5. Abdominal com a bola suíça:
– Sente-se com a bola suíça apoiada nas costas e os pés firmes no chão
– Incline-se para trás, contraindo o abdômen e mantendo a posição por alguns segundos
– Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições
A prática regular desses exercícios de Pilates com a bola pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde e bem-estar, além de ajudar a tonificar os músculos e melhorar a sua postura. Experimente incluir esses movimentos na sua rotina de treino e sinta a diferença em seu corpo!