Os ombros são uma das regiões mais vulneráveis do corpo humano devido à sua ampla gama de movimentos e a constante sobrecarga a que são submetidos no dia a dia. Por isso, é de extrema importância fortalecer essa região para prevenir lesões e melhorar o desempenho em diversas atividades físicas.
Pensando nisso, reunimos cinco exercícios que irão te ajudar a fortalecer os ombros de forma eficaz e segura. Confira:
1. Elevação lateral com halteres: Pegue um par de halteres leves e fique em pé com os braços ao lado do corpo. Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
2. Remada alta com barra: Em pé, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros. Eleve a barra em direção ao queixo, mantendo os cotovelos para cima. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
3. Crab walk: Fique em posição de prancha lateral apoiando-se nos antebraços e nos pés. Ande para o lado mantendo o corpo reto e os ombros alinhados. Faça 3 séries de ida e volta.
4. Flexão de ombros na bola suíça: Apoie o peito na bola suíça e segure um par de halteres com os braços estendidos. Eleve os braços em direção ao teto, mantendo a posição por alguns segundos e retornando à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
5. Prancha lateral com rotação: Em posição de prancha lateral, apoie-se no antebraço e mantenha o corpo alinhado. Gire o braço superior em direção ao teto, mantendo os ombros estáveis. Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.
Lembrando sempre de realizar um aquecimento adequado antes dos exercícios e consultar um profissional de educação física para orientar a execução correta e a progressão dos treinos. Com dedicação e regularidade, você poderá fortalecer seus ombros e evitar possíveis lesões. A saúde dos seus ombros agradecerá!