Os kettlebells são uma ferramenta versátil e eficaz para quem deseja trabalhar força e cardio ao mesmo tempo. Essas bolas de ferro com alça são perfeitas para realizar uma grande variedade de exercícios que vão ajudar a tonificar os músculos e queimar calorias de forma intensa.
Se você já tem um kettlebell em casa, ou está pensando em adquirir um, aqui estão 17 exercícios que vão te ajudar a atingir seus objetivos de fitness:
1. Swing: Um dos exercícios mais clássicos com kettlebell, o swing trabalha os músculos das pernas, glúteos e costas.
2. Clean and press: Este exercício combina movimentos de levantamento e pressão para fortalecer os ombros e braços.
3. Turkish Get-Up: Um exercício complexo que trabalha o corpo inteiro, especialmente o core.
4. Snatch: Movimento explosivo que ajuda a desenvolver força e potência.
5. Windmill: Excelente para trabalhar a mobilidade dos quadris e ombros.
6. Goblet squat: Um ótimo exercício para fortalecer as pernas e o core.
7. Russian twist: Movimento que trabalha os músculos abdominais e oblíquos.
8. Figure 8: Excelente para melhorar a coordenação e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
9. Halo: Movimento que trabalha os ombros e o core.
10. Overhead squat: Ótimo para fortalecer as pernas, glúteos e ombros.
11. Deadlift: Um exercício fundamental para fortalecer a parte inferior do corpo.
12. Lunges: Movimento que trabalha os músculos das pernas e glúteos.
13. Push press: Ótimo para fortalecer os ombros e braços.
14. Renegade row: Excelente para trabalhar o core e os músculos das costas.
15. Kettlebell swings com um braço: Variação do swing que desafia o equilíbrio e a estabilidade.
16. Russian kettlebell twist: Movimento que trabalha os músculos abdominais e oblíquos.
17. Sprints com kettlebell: Ótima forma de combinar exercícios de cardio e força.
Se você quer adicionar um elemento extra de desafio aos seus treinos, experimente incorporar alguns destes exercícios com kettlebell na sua rotina. Lembre-se de sempre manter a postura correta e realizar os movimentos de forma controlada para evitar lesões. Com dedicação e persistência, você verá resultados em pouco tempo. Aproveite os benefícios do kettlebell e transforme seu corpo.