O Reformer é um equipamento de Pilates muito versátil e eficaz para trabalhar o corpo de forma completa e equilibrada. Com ele, é possível realizar uma série de exercícios que promovem o fortalecimento muscular, a melhora da postura e a flexibilidade.
Para quem está começando no mundo do Pilates, o nível básico é o ideal para aprender os movimentos e se familiarizar com o equipamento. Pensando nisso, separamos 9 exercícios básicos para executar no Reformer e começar a sentir os benefícios dessa prática.
1. Footwork: Comece deitado de costas no Reformer, pés apoiados na barra de pés e braços estendidos ao longo do corpo. Empurre a barra com os pés, estendendo as pernas e depois flexionando novamente. Repita o movimento por cerca de 10 vezes.
2. Leg Circles: Com as pernas estendidas para cima, desenhe círculos no ar com uma perna de cada vez. Mantenha o corpo estável e controle o movimento dos membros inferiores.
3. Hundred: Deite de costas com as pernas flexionadas, braços estendidos ao lado do corpo e segurando as alças do equipamento. Levante a cabeça, pescoço e ombros do chão e faça movimentos rápidos com os braços enquanto respira. Mantenha a posição por 100 batidas de braço.
4. Chest Press: Sente-se no Reformer com as costas apoiadas no banco, braços estendidos segurando as alças. Empurre as alças para frente, estendendo os braços e contraindo os músculos do peito.
5. Leg Press: Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiando os pés na barra móvel. Empurre a barra para estender as pernas e depois flexione novamente. Concentre-se em manter a posição estável da pelve durante o movimento.
6. Shoulder Bridge: Deite-se de costas com os pés apoiados na barra móvel e as mãos segurando as alças. Eleve o quadril e a coluna vertebral do chão, formando uma linha reta do ombro aos joelhos. Retorne à posição inicial de forma controlada.
7. Coordination: Sente-se no Reformer com as pernas estendidas, segurando as alças com as mãos. Levante uma perna de cada vez, mantendo a postura ereta e controlando o movimento com a respiração.
8. Short Spine Massage: Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima e os pés apoiados na barra móvel. Flexione as pernas em direção ao peito e depois estenda-as para cima, mantendo as costas no chão.
9. Standing Leg Press: Fique em pé no Reformer com uma perna apoiada na barra móvel e a outra estendida para trás. Flexione o joelho da perna de apoio e estenda a perna de trás, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.
Estes são apenas alguns dos exercícios básicos que podem ser feitos no Reformer para fortalecer o corpo, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. É importante sempre realizar os movimentos com controle, atenção à respiração e respeitando os limites do corpo. Com a prática regular, é possível obter resultados notáveis e desfrutar dos benefícios do Pilates.