Os ombros são articulações muito importantes para a mobilidade e estabilidade do nosso corpo. Por isso, é essencial realizar exercícios específicos para fortalecer e melhorar a mobilidade dessa região. A falta de estabilidade e mobilidade nos ombros pode resultar em dores, lesões e limitações nos movimentos do dia a dia. Confira a seguir 6 ótimos exercícios para mobilidade e estabilidade de ombro:
1. Prancha de ombros: A prancha de ombros é um exercício excelente para fortalecer a musculatura ao redor dos ombros e melhorar a estabilidade da região. Para realizar o exercício, basta manter o corpo em posição de prancha, apoiado nos antebraços e ponta dos pés, e contrair os músculos dos ombros durante 30 segundos a 1 minuto.
2. Elevação lateral com halteres: Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos deltoides, responsáveis pela estabilidade dos ombros. Segure um par de halteres nas mãos, com os braços estendidos ao lado do corpo, e eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros. Faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
3. Rotação externa com elástico: A rotação externa é um exercício importante para melhorar a mobilidade dos ombros. Prenda um elástico em uma superfície fixa na altura da cintura, segure a outra extremidade com uma das mãos e realize movimentos de rotação externa do ombro. Faça de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições em cada lado.
4. YTWL com halteres: Esse exercício trabalha os músculos estabilizadores dos ombros de forma eficaz. Deite-se de barriga para baixo em um banco, segure um par de halteres e realize os movimentos de Y, T, W e L com os braços. Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições em cada posição.
5. Rotação interna com elástico: Assim como a rotação externa, a rotação interna também é essencial para a mobilidade dos ombros. Prenda um elástico em uma superfície fixa na altura da cintura, segure a outra extremidade com uma das mãos e realize movimentos de rotação interna do ombro. Faça de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições em cada lado.
6. Prancha de alcance: Esse exercício trabalha a estabilidade dos ombros e fortalece os músculos do core. Fique em posição de prancha, apoie uma mão em cima de uma caixa ou step e eleve o braço oposto em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça de 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições em cada lado.
É importante realizar esses exercícios de forma correta e progressiva, respeitando os limites do seu corpo e buscando a orientação de um profissional de educação física. Com a prática regular desses exercícios, você irá fortalecer e melhorar a mobilidade dos seus ombros, prevenindo lesões e melhorando a sua qualidade de vida.