Por que você deve começar a trabalhar mobilidade de tornozelo agora? (+5 exercícios)
A mobilidade do tornozelo é essencial para a execução de vários movimentos do corpo, como agachar, correr, saltar e até mesmo caminhar. Possuir uma boa mobilidade nessa região do corpo não apenas melhora o desempenho físico, como também previne lesões e dores crônicas.
Muitas pessoas negligenciam a importância de trabalhar a mobilidade do tornozelo, o que pode resultar em problemas como tendinites, fascite plantar e até mesmo lesões mais graves. Por isso, é fundamental incluir exercícios específicos para essa região em sua rotina de treinos.
Para te ajudar a começar a trabalhar a mobilidade do tornozelo agora, separamos 5 exercícios simples e eficazes que podem ser feitos em casa ou na academia:
1. Alongamento de panturrilha: Fique em pé, apoiando as mãos em uma parede. Dê um passo para trás com uma perna e flexione o joelho da perna da frente, mantendo o calcanhar da perna de trás apoiado no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e troque de perna.
2. Movimento de dorsiflexão: Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Coloque uma faixa elástica no peito do pé e segure as extremidades com as mãos. Lentamente, puxe a faixa em direção ao seu corpo, flexionando o tornozelo.
3. Rotação do tornozelo: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Lentamente, gire os tornozelos para dentro e para fora, alternando os movimentos.
4. Alongamento do tornozelo com garrafa: Em pé, coloque uma garrafa vazia no chão e apoie a parte de cima do pé sobre ela. Flexione o joelho levemente e incline o corpo para a frente, mantendo o calcanhar no chão.
5. Agachamento com banda elástica: Coloque uma banda elástica ao redor dos tornozelos e realize agachamentos, mantendo a resistência da banda durante todo o movimento.
Incluir esses exercícios em sua rotina de treinos diários pode contribuir significativamente para a melhora da mobilidade do tornozelo, prevenindo lesões e melhorando o desempenho físico. Comece a trabalhar a mobilidade do tornozelo agora e sinta a diferença em seu corpo!