Dar uma aula de mobilidade para a coluna torácica é essencial para garantir a saúde e o bem-estar dos alunos. A região torácica da coluna é responsável por muitos dos movimentos do tronco e, por isso, é fundamental manter a sua mobilidade para prevenir dores e lesões.
Neste artigo, vamos apresentar 15 exercícios de mobilidade para a coluna torácica que podem ser incluídos em suas aulas para garantir uma prática segura e eficaz.
1. Rotação da coluna torácica: Em pé, com os pés na largura dos ombros, leve as mãos à nuca e gire o tronco para um lado, mantendo os quadris estáveis. Repita o movimento para o outro lado.
2. Extensão da coluna torácica: Em pé, com as mãos atrás da cabeça, incline o corpo para trás, estendendo a coluna torácica. Volte à posição inicial e repita o movimento.
3. Flexão da coluna torácica: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, leve as mãos à frente do corpo e curve a coluna para baixo, mantendo os joelhos levemente flexionados. Volte à posição inicial e repita o movimento.
4. Alongamento lateral da coluna torácica: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, estenda um braço para cima e incline o tronco para o lado oposto. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
5. Rotação com o bastão: Sentado no chão, com as pernas estendidas à frente do corpo, segure um bastão com as duas mãos acima da cabeça e gire o tronco para um lado, mantendo os quadris no lugar. Repita do outro lado.
6. Gato-vaca: Em quatro apoios, arqueie a coluna para cima (gato) e depois para baixo (vaca), alternando os movimentos e promovendo a mobilidade da coluna torácica.
7. Giro de torso com halteres: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter na frente do corpo e gire o tronco para um lado, mantendo os quadris estáveis. Repita do outro lado.
8. Flexão da coluna torácica com elastico: Em pé, segure uma banda elástica com as mãos acima da cabeça e curve a coluna para baixo, alongando a região torácica. Volte à posição inicial e repita o movimento.
9. Alongamento da coluna torácica com a bola: Sentado no chão, com as pernas flexionadas, coloque uma bola entre as omoplatas e incline o tronco para trás, alongando a coluna torácica. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento.
10. Abdução de ombros: Em pé, com os braços ao lado do corpo, eleve os ombros em direção às orelhas e depois os abaixe, promovendo a mobilidade da região torácica.
11. Rotação cervical: Sentado no chão, com as pernas cruzadas, gire a cabeça para um lado, mantendo os ombros relaxados. Repita do outro lado.
12. Ponte: Deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril em direção ao teto, alongando a coluna torácica. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
13. Twist com bola suíça: Sentado no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados, segure uma bola suíça à frente do corpo e gire o tronco para um lado, mantendo a estabilidade dos quadris. Repita do outro lado.
14. Flexão lateral da coluna torácica: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, estenda um braço para cima e incline o tronco para o lado oposto. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
15. Extensão da coluna torácica com apoio: Deitado de bruços, com os braços estendidos à frente do corpo, eleve o tronco do chão, alongando a coluna torácica. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de mobilidade para a coluna torácica que podem ser incluídos em suas aulas para promover a saúde e o bem-estar dos seus alunos. Lembre-se sempre de adaptar os movimentos de acordo com o nível de condicionamento físico de cada um, e de orientar corretamente a execução dos exercícios para evitar possíveis lesões.
Com uma prática regular e bem orientada, é possível manter a mobilidade da coluna torácica e prevenir dores e disfunções nessa região tão importante do corpo. Inclua esses exercícios em suas aulas e ajude seus alunos a terem uma coluna saudável e funcional.