O Pilates é uma modalidade de exercício físico que tem ganhado cada vez mais adeptos no mundo todo, graças aos seus inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. E uma das ferramentas mais utilizadas nessa prática é a Overball, uma bola de borracha que ajuda a intensificar os movimentos e a trabalhar a estabilidade do corpo.
Existem diversos exercícios de Pilates que podem ser realizados com a Overball, desde os mais básicos até os mais avançados, atendendo também a grupos especiais, como gestantes, idosos e pessoas com lesões ou limitações físicas.
A seguir, apresentamos 22 exercícios de Pilates com Overball, que você pode incluir na sua rotina de treinos para obter resultados ainda mais eficazes. Lembre-se de sempre consultar um profissional qualificado antes de iniciar qualquer atividade física.
1. Abdominal básico: deitado de costas, coloque a Overball entre os tornozelos e eleve as pernas, mantendo os joelhos levemente flexionados. Faça movimentos de subida e descida, contraindo o abdômen.
2. Prancha frontal: deitado de bruços, coloque a Overball entre os tornozelos e eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo o abdômen e os glúteos.
3. Prancha lateral: deitado de lado, coloque a Overball entre os tornozelos e eleve o corpo, apoiando-se no antebraço e na lateral do pé. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os músculos laterais do abdômen.
4. Elevação de pernas: deitado de costas, coloque a Overball entre os tornozelos e eleve as pernas estendidas. Faça movimentos de subida e descida, mantendo a coluna lombar no chão.
5. Ponte: deitado de costas, coloque a Overball entre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
6. Flexão de braços: sentado com a Overball entre as mãos, faça flexões de braços, mantendo o tronco reto e os cotovelos próximos ao corpo.
7. Prancha invertida: deitado de costas, coloque a Overball entre as mãos e eleve o corpo, apoiando-se nos braços e nos pés. Mantenha a posição por alguns segundos, contraindo os músculos do tronco e dos braços.
8. Elevação de glúteos: deitado de costas, coloque a Overball entre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
9. Prancha com rotação: deitado de bruços, coloque a Overball entre as mãos e eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. Rotacione o tronco para um lado e para o outro, mantendo a estabilidade do corpo.
10. Alongamento de coluna: sentado com a Overball entre as mãos, faça movimentos de inclinação lateral, estendendo um braço para o lado oposto do corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois troque de lado.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de Pilates com Overball, que podem ser adaptados de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Lembre-se de sempre realizar um bom aquecimento antes de começar os exercícios e de alongar os músculos ao final da prática.
Praticar Pilates com Overball pode trazer inúmeros benefícios para o corpo, como melhora da postura, fortalecimento dos músculos, aumento da flexibilidade e redução do estresse. Além disso, é uma modalidade de exercício que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e condições físicas.
Se você ainda não experimentou os exercícios de Pilates com Overball, não perca mais tempo e inclua essa prática na sua rotina de treinos. Com dedicação e regularidade, você verá resultados significativos em pouco tempo. Lembre-se sempre de procurar a orientação de um profissional qualificado para garantir a prática segura e eficaz dos exercícios.