O Pilates é uma atividade física cada vez mais popular entre adultos, mas também pode trazer grandes benefícios para as crianças. Além de melhorar a postura, equilíbrio e coordenação motora dos pequenos, o Pilates Kids pode ser muito divertido e estimulante.
Para garantir que as aulas de Pilates para crianças sejam eficazes e seguras, é importante inserir exercícios variados que trabalhem diferentes grupos musculares. Pensando nisso, separamos 8 principais exercícios de Pilates Kids que podem ser incluídos nas aulas:
1. The Hundred: Para esse exercício, a criança deve deitar de barriga para cima e levantar as pernas em um ângulo de 45 graus. Então, ela deve levantar a cabeça e os braços do chão, mantendo-os esticados e pulsando para cima e para baixo.
2. The Roll Up: Nesse exercício, a criança deve deitar de barriga para cima, esticar os braços para trás e levantar o tronco lentamente até sentar-se. Depois, ela retorna à posição inicial de forma controlada.
3. The Swan Dive: Esse exercício trabalha a força das costas. A criança deve deitar de barriga para baixo, estender os braços para a frente e levantar o tronco e as pernas do chão, mantendo o olhar para frente.
4. The Leg Pull: Para esse exercício, a criança deve ficar em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e o corpo estendido. Ela então levanta uma perna para o alto, mantendo o corpo estável.
5. The Spine Stretch: Esse exercício trabalha a flexibilidade da coluna vertebral. A criança deve sentar-se com as pernas esticadas, inclinar o corpo para frente e tentar alcançar os pés com as mãos.
6. The Teaser: Nesse exercício, a criança deve deitar de barriga para cima, levantar as pernas e o tronco do chão e tentar tocar os pés com as mãos, mantendo o equilíbrio.
7. The Side Kick: Esse exercício trabalha a força das pernas e dos glúteos. A criança deve deitar de lado, apoiando a cabeça em uma mão, e levantar a perna de cima para cima e para baixo.
8. The Boomerang: Esse exercício trabalha a coordenação motora. A criança deve deitar de barriga para cima, levantar as pernas e o tronco do chão e depois balançar para a frente e para trás, mantendo o equilíbrio.
Inserir esses exercícios nas aulas de Pilates Kids pode ajudar as crianças a desenvolverem força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação de forma divertida e segura. Além disso, o Pilates também pode ajudar a melhorar a concentração e o foco dos pequenos, contribuindo para o seu desenvolvimento físico e mental. Por isso, não deixe de experimentar esses exercícios com os pequenos e explore todo o potencial que o Pilates Kids pode oferecer.