Os ombros são uma das articulações mais móveis do corpo humano, o que os torna essenciais para a realização de uma variedade de atividades físicas. No entanto, a falta de mobilidade nessa região pode causar restrições no movimento e até mesmo lesões. Por isso, é extremamente importante incluir exercícios de mobilidade de ombro em suas aulas.
Existem uma série de exercícios que podem ser realizados para melhorar a mobilidade dos ombros, e hoje vamos apresentar alguns deles para que você possa inserir em suas aulas e ajudar seus alunos a melhorar sua amplitude de movimento e prevenir lesões.
O primeiro exercício é o movimento de abdução com uma banda elástica. Para isso, o aluno deve segurar a banda com as mãos e estender os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, ele deve afastar os braços para os lados, mantendo a tensão na banda. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos ao redor dos ombros e a melhorar a mobilidade da articulação.
Outro exercício recomendado é a rotação externa dos ombros com uma bola de lacrosse. O aluno deve deitar de barriga para cima e segurar a bola entre as mãos com os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, ele deve girar os braços para fora até sentir um alongamento na região do ombro. Esse exercício ajuda a aumentar a flexibilidade e a mobilidade da articulação.
Além disso, o movimento de flexão e extensão dos ombros com halteres pode ser muito eficaz para melhorar a mobilidade dessa região. Para realizar esse exercício, o aluno deve segurar um haltere em cada mão e estender os braços acima da cabeça. Em seguida, ele deve flexionar os cotovelos e trazer os halteres em direção aos ombros, e então estender os braços novamente. Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e a melhorar a flexibilidade da articulação.
É importante ressaltar que a realização desses exercícios deve ser acompanhada por um profissional qualificado, de forma a garantir que eles sejam realizados de forma correta e segura. Além disso, é importante que os alunos sejam orientados a respeitar seus limites e a não forçar demasiadamente a articulação, pois isso pode levar a lesões.
Inserir exercícios de mobilidade de ombro em suas aulas pode trazer inúmeros benefícios para seus alunos, ajudando-os a melhorar sua amplitude de movimento, prevenir lesões e aprimorar seu desempenho em outras atividades físicas. Portanto, não deixe de incluir esses exercícios em sua programação e ajude seus alunos a terem ombros mais saudáveis e funcionais.