Se você possui alunos que sofrem de hérnia discal cervical, é importante ter em mente que a prática de exercícios específicos pode ajudar a aliviar os sintomas e fortalecer a região afetada. Neste artigo, iremos apresentar 15 exercícios para hérnia discal cervical que você pode aplicar em seus alunos.
1. Alongamento do pescoço: Peça aos seus alunos para inclinar a cabeça para um lado, segurando a posição por alguns segundos. Repita o mesmo movimento para o outro lado.
2. Rotação do pescoço: Instrua seus alunos a girar a cabeça lentamente para um lado e depois para o outro, mantendo a posição por alguns segundos em cada direção.
3. Elevação do ombro: Peça para seus alunos levantarem os ombros em direção às orelhas e depois relaxarem. Repita o movimento algumas vezes.
4. Flexão da cabeça: Solicite que seus alunos inclinem a cabeça para frente, tentando tocar o queixo no peito. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
5. Extensão do pescoço: Instrua seus alunos a inclinarem a cabeça para trás, olhando para o teto. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
6. Flexão lateral do pescoço: Peça aos seus alunos para inclinarem a cabeça para um lado, mantendo o ombro oposto no lugar. Repita o movimento para o outro lado.
7. Rotação do ombro: Instrua seus alunos a girarem os ombros para trás, mantendo os braços relaxados ao lado do corpo. Repita o movimento algumas vezes.
8. Elevação dos braços: Peça para seus alunos levantarem os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos esticados. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
9. Abdução do ombro: Solicite que seus alunos levantem os braços para os lados, até a altura dos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
10. Rotação externa do ombro: Instrua seus alunos a girarem os braços para trás, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Repita o movimento algumas vezes.
11. Flexão do ombro: Peça aos seus alunos para levantarem os braços para a frente, até a altura dos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
12. Rotação interna do ombro: Solicite que seus alunos girem os braços para frente, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Repita o movimento algumas vezes.
13. Prancha: Instrua seus alunos a apoiarem os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto. Segure a posição por alguns segundos e depois relaxe.
14. Ponte: Peça para seus alunos deitarem de costas, dobrarem os joelhos e elevarem o quadril do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
15. Alongamento da coluna vertebral: Instrua seus alunos a deitarem de costas, segurarem os joelhos contra o peito e mantiverem a posição por alguns segundos.
Estes exercícios para hérnia discal cervical podem ser realizados com a orientação de um profissional de educação física e adaptados de acordo com as necessidades e limitações de cada aluno. Lembre-se sempre de respeitar os limites do corpo e de realizar os movimentos de forma suave e controlada. Com a prática regular desses exercícios, é possível fortalecer a região cervical, aliviar os sintomas da hérnia discal e melhorar a qualidade de vida dos seus alunos.