A terceira idade é uma fase da vida marcada por mudanças físicas e necessidades específicas de cuidados com a saúde. É essencial manter uma rotina de exercícios físicos para manter a vitalidade e a qualidade de vida nessa fase. O pilates é uma excelente opção de atividade física para a terceira idade, pois é uma prática de baixo impacto que fortalece os músculos, melhora a postura e ajuda a prevenir quedas.
Existem diversos exercícios de pilates especialmente recomendados para idosos, focados em fortalecer os músculos das pernas, costas e abdômen, melhorar a flexibilidade e a resistência, e trabalhar a coordenação motora. Além disso, o pilates também contribui para a prevenção de problemas articulares e osteoporose.
Um dos exercícios de pilates mais indicados para a terceira idade é o “Roll-Down”. Para realizá-lo, a pessoa deve ficar em pé com os pés afastados na largura dos quadris, e lentamente ir se curvando para a frente, vertebra por vertebra, até alcançar uma posição em que as mãos toquem os pés. Em seguida, o movimento é invertido lentamente até que a pessoa retorne à posição inicial. Esse exercício fortalece a musculatura das costas e melhora a flexibilidade da coluna.
Outro exercício muito benéfico para os idosos é o “The Hundred”, que consiste em deitar de costas com os joelhos flexionados e elevar as pernas e a cabeça do chão, mantendo os braços ao lado do corpo e realizando movimentos de bombeamento com eles. Esse exercício fortalece os músculos do abdômen e melhora a circulação sanguínea.
O “Leg Circles” também é um exercício bastante recomendado para os idosos, já que trabalha a musculatura das pernas e quadril. Para realizá-lo, a pessoa deve deitar de costas e elevar uma perna em direção ao teto, desenhando círculos com o pé no ar. Esse movimento ajuda a fortalecer as pernas e a melhorar a flexibilidade dos quadris.
É importante ressaltar que os exercícios de pilates para a terceira idade devem ser realizados sob a supervisão de um profissional qualificado, que poderá adaptar os movimentos de acordo com as condições físicas de cada pessoa. Além disso, é fundamental manter uma prática regular de exercícios para obter os benefícios do pilates e garantir uma velhice mais saudável e ativa. Portanto, se você faz parte da terceira idade, não hesite em incluir o pilates em sua rotina de atividades físicas e desfrutar de todos os benefícios que essa prática pode proporcionar para o seu bem-estar.