Pilates é uma disciplina que tem conquistado cada vez mais adeptos ao redor do mundo. Os exercícios de Pilates são conhecidos por promoverem o equilíbrio entre corpo e mente, fortalecerem os músculos e melhorarem a postura. Muitas pessoas associam o Pilates à prática em um aparelho chamado Reformer, mas é possível realizar uma série de exercícios sem a necessidade desse equipamento.
Para quem deseja praticar Pilates sem Reformer, é possível realizar uma série de exercícios que vão do nível básico ao avançado. Confira a seguir 14 exercícios que podem ser praticados em casa ou em um estúdio de Pilates:
1. Hundred: deitado de costas, eleve as pernas e o tronco do chão, mantendo os braços esticados ao lado do corpo. Faça movimentos de bombeamento com os braços enquanto mantém a posição.
2. Roll Up: deitado de costas, estique os braços acima da cabeça e eleve o tronco até ficar sentado, mantendo a coluna vertebral estendida.
3. Single Leg Circle: deitado de costas, eleve uma perna em direção ao teto e faça círculos com o pé. Repita com a outra perna.
4. Double Leg Stretch: deitado de costas, eleve as pernas em um ângulo de 45 graus e estique os braços para trás. Reúna as pernas e os braços ao mesmo tempo.
5. Plank: em posição de prancha, mantenha o corpo reto apoiado nos antebraços e pontas dos pés.
6. Side Plank: em posição de prancha lateral, mantenha o corpo reto apoiado em um dos antebraços e na lateral do pé.
7. Leg Pull Front: em posição de prancha, eleve uma perna em direção ao teto e mantenha o corpo reto.
8. Shoulder Bridge: deitado de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril do chão, mantendo os braços esticados ao lado do corpo.
9. Swan Dive: deitado de bruços, eleve o tronco e as pernas do chão, mantendo os braços esticados à frente.
10. Saw: sentado no chão, estique as pernas para a lateral e gire o tronco em direção ao pé oposto.
11. Teaser: deitado de costas, eleve as pernas e o tronco para formar um “V” com o corpo.
12. Side Leg Lift: deitado de lado, eleve a perna de cima sem desalinhar a coluna vertebral.
13. Open Leg Rocker: sentado no chão, estique as pernas para cima e balance o corpo para trás, mantendo o equilíbrio.
14. Control Balance: deitado de costas, eleve as pernas e o tronco, segurando os tornozelos com as mãos e mantendo o equilíbrio.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios de Pilates que podem ser praticados sem a necessidade de um Reformer. É importante ressaltar que a prática de Pilates deve ser orientada por um profissional qualificado, que poderá adaptar os exercícios de acordo com o nível de cada praticante e garantir a execução correta para evitar lesões.
Com dedicação e regularidade, os benefícios do Pilates podem ser desfrutados por pessoas de todas as idades e condições físicas. Experimente incluir esses exercícios em sua rotina e sinta a diferença que essa prática pode proporcionar para o seu corpo e mente.