O Pilates é uma prática de exercícios que tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo devido aos inúmeros benefícios que oferece para o corpo e a mente. Uma das variações do Pilates que tem se destacado é a utilização das Tonning Balls, que são bolas de peso utilizadas para adicionar resistência e intensificar os exercícios.
Se você está procurando uma lista completa de exercícios de Pilates com Tonning Balls, chegou ao lugar certo. Abaixo, listamos alguns dos principais exercícios que podem ser realizados com essas bolas para tonificar e fortalecer cada vez mais seu corpo. Confira:
1. Abdominal com Tonning Ball: Deite-se de costas no colchonete, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Segure a Tonning Ball com as duas mãos estendidas para cima e realize um abdominal, contraindo o abdômen e levando a bola em direção ao teto.
2. Extensão de Perna com Tonning Ball: Deite-se de costas no colchonete, segurando a Tonning Ball entre os pés. Estenda as pernas para cima, mantendo a bola entre os pés e realizando movimentos de abertura e fechamento das pernas.
3. Prancha com Tonning Ball: Ajoelhe-se no colchonete e apoie os antebraços no chão, segurando a Tonning Ball entre as mãos. Estenda as pernas para trás, mantendo o corpo alinhado e realizando movimentos de rotação com a bola.
4. Elevação de Quadril com Tonning Ball: Deite-se de costas no colchonete, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Coloque a Tonning Ball entre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos e mantendo a bola no lugar.
5. Flexão de Braços com Tonning Ball: Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e os pés afastados na largura dos quadris. Segure a Tonning Ball com uma das mãos e realize flexões de braço, alternando o lado da bola a cada repetição.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios de Pilates com Tonning Balls que podem ser incorporados à sua rotina de treinos. Lembre-se de sempre consultar um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir a realização correta dos movimentos e evitar lesões. Com dedicação e regularidade, você poderá obter ótimos resultados e desfrutar de todos os benefícios que o Pilates tem a oferecer.