O ombro é uma das regiões do corpo que mais sofre com tensões e dores, devido à grande mobilidade dessa articulação e às diversas atividades do dia a dia que exigem esforço físico. Para melhorar a mobilidade e fortalecer essa região, o Foam Roller, também conhecido como rolo de espuma, pode ser um aliado poderoso.
O Foam Roller é uma ferramenta utilizada no treinamento funcional e no Pilates, que auxilia na liberação miofascial, ou seja, na eliminação de tensões e aderências nos músculos e na fáscia, que é uma estrutura que reveste os músculos. Além disso, ele também ajuda a estimular a circulação sanguínea e a aumentar a flexibilidade dos músculos.
Para aprirmorar os movimentos para o ombro com o Foam Roller, alguns exercícios podem ser muito úteis. Um deles é a liberação miofascial dos músculos trapézio e deltoides. Para isso, basta colocar o Foam Roller no chão e deitar-se sobre ele, de lado, apoiando o peso do corpo no rolo. Em seguida, basta deslizar para frente e para trás, massageando a região dos ombros e das costas.
Outro exercício eficaz é a mobilidade do ombro. Para isso, deite-se de barriga para cima e coloque o Foam Roller sob as costas, na altura dos ombros. Com os braços estendidos para cima, movimente os braços para trás, fazendo um movimento de alongamento. Esse exercício ajuda a melhorar a mobilidade da articulação do ombro e a prevenir lesões.
Além disso, é possível realizar exercícios de fortalecimento dos músculos estabilizadores do ombro, como os rotadores externos e internos. Para isso, basta segurar o Foam Roller entre as mãos, com os cotovelos flexionados a 90 graus, e realizar movimentos de rotação para dentro e para fora. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização do ombro, evitando lesões e dores.
Portanto, o Foam Roller pode ser uma excelente ferramenta para melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos do ombro. Realizar esses exercícios regularmente pode ajudar a prevenir lesões, aliviar dores e melhorar a qualidade de vida. Experimente incluir o Foam Roller nos seus treinos e sinta os benefícios para o seu corpo.