O Pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o corpo de forma global, focando na correção da postura, no fortalecimento dos músculos e no aumento da flexibilidade. Uma das áreas mais trabalhadas nesse tipo de exercício são os braços, o que pode ajudar a combater a flacidez nessa região.
Por isso, separamos três exercícios de Pilates que são ótimos para fortalecer os braços e combater a flacidez.
1. Flexão de braços no Cadillac:
Este exercício é excelente para fortalecer os músculos dos braços, ombros e peitorais. Para realizar a flexão de braços no Cadillac, você precisa ficar deitado de barriga para cima em uma máquina específica para Pilates. Com os braços esticados para cima, segure as alças do aparelho e comece a flexionar os braços, aproximando o tronco do aparelho e depois estendendo novamente. Repita esse movimento diversas vezes para sentir a queimação nos braços.
2. Elevação lateral de halteres no Reformer:
Esse exercício trabalha os músculos do deltóide, que são responsáveis pela parte lateral dos braços. Para realizá-lo, deite-se de lado em um colchonete no Reformer, segurando um haltere com a mão superior. Com o braço esticado, eleve o haltere lateralmente até a altura do ombro e depois abaixe lentamente. Repita o movimento diversas vezes e depois troque de lado para trabalhar o outro braço.
3. Remada no Chair:
Esse exercício é ótimo para fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Para realizá-lo, sente-se em uma cadeira do Pilates com as mãos segurando as alças atrás do corpo. Com os braços esticados, puxe as alças em direção ao corpo, flexionando os cotovelos e contraindo os músculos das costas. Depois, estenda os braços novamente. Repita o movimento diversas vezes para sentir o fortalecimento dos braços.
É importante lembrar que a prática regular desses exercícios, aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, pode ajudar a combater a flacidez nos braços e deixá-los mais tonificados. Além disso, é fundamental contar com a orientação de um profissional qualificado para garantir que os exercícios sejam realizados de forma correta e segura. Experimente incluir esses exercícios de Pilates em sua rotina e sinta os resultados!