Quando o tempo é curto e não é possível realizar a massagem de finalização da aula de exercícios, uma alternativa muito eficaz é realizar alguns exercícios na parede. Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos e alongar o corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar e leveza ao término da prática.
Aqui estão cinco exercícios na parede que podem ser realizados como finalização da aula:
1. Alongamento de ombros: Fique de frente para a parede e estique os braços para trás, apoiando as mãos na parede. Leve o corpo para frente, mantendo os braços esticados, até sentir um alongamento suave nos ombros.
2. Agachamento apoiado na parede: Fique de costas para a parede e desça lentamente em um agachamento, apoiando as costas na parede. Mantenha a posição por alguns segundos e depois suba lentamente.
3. Flexão de braços: Aproxime-se da parede e coloque as mãos na altura dos ombros. Faça flexões de braço na parede, mantendo o corpo alinhado e os cotovelos próximos ao corpo.
4. Elevação de pernas: Deite-se no chão com as pernas estendidas em direção à parede. Levante as pernas lentamente, mantendo-as retas, até formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois baixe as pernas lentamente.
5. Alongamento de panturrilhas: Fique de frente para a parede, com um pé mais à frente e outro mais atrás, com os calcanhares no chão. Incline o corpo para frente, mantendo os calcanhares no chão, até sentir um alongamento na panturrilha do membro de trás. Troque a posição dos pés e repita o exercício.
Esses exercícios na parede são uma ótima maneira de finalizar a aula de exercícios de forma rápida e eficaz, proporcionando relaxamento e alongamento para os músculos após a prática física. Experimente incluí-los em sua rotina de finalização de aulas e sinta os benefícios para o seu corpo e mente.