O Pilates é uma ótima opção de exercício para fortalecer a coluna e melhorar a postura. E quando combinado com uma bola de Pilates, os benefícios para a saúde da coluna são ainda maiores. A bola de Pilates, também conhecida como bola suíça, proporciona um equilíbrio desafiador que ajuda a desenvolver a estabilidade do core e fortalecer os músculos das costas.
Se você está buscando maneiras de tratar sua coluna com exercícios de Pilates com bola, aqui estão 15 exercícios que podem ajudar:
1. Ponte com bola: deite-se de costas com os pés apoiados na bola e levante os quadris em direção ao teto.
2. Elevação do quadril com bola: deite-se de costas com os pés apoiados na bola e levante os quadris, mantendo as costas retas.
3. Prancha com bola: apoie os antebraços na bola e mantenha o corpo em linha reta.
4. Flexão de quadril com a bola: fique de quatro com a bola sob os joelhos e levante a perna para trás.
5. Abdução de quadril com bola: deite-se de lado com a bola entre os tornozelos e levante a perna para cima.
6. Rotação de tronco com bola: sente-se com a bola entre as mãos e gire o tronco de um lado para o outro.
7. Flexão de coluna com bola: deite-se de costas com a bola entre os joelhos e levante o tronco em direção às pernas.
8. Extensão de coluna com bola: deite-se de barriga para baixo com a bola sob o abdômen e levante o tronco.
9. Abdominal com bola: deite-se de costas com a bola entre as pernas e levante o tronco em direção às pernas.
10. Flexão lateral com bola: sente-se com a bola ao lado e incline o tronco para o lado oposto da bola.
11. Alongamento de coluna com bola: sente-se na bola e role para frente e para trás, alongando a coluna.
12. Elevação de perna com bola: deite-se de lado com a bola sob a perna de cima e levante a perna para cima.
13. Prancha lateral com bola: apoie um antebraço na bola e mantenha o corpo em linha reta de lado.
14. Rotação de quadril com bola: deite-se de costas com as pernas flexionadas e a bola entre os joelhos, gire o quadril para um lado.
15. Alongamento de cadeia posterior com bola: deite-se de costas com as pernas esticadas e a bola sob os pés, alongue a parte de trás das pernas.
Praticar esses exercícios regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e aliviar dores na coluna. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver dores crônicas nas costas. Com dedicação e consistência, você poderá desfrutar dos benefícios do Pilates com bola para tratar sua coluna e melhorar sua qualidade de vida.