Se você é instrutor de Pilates, sabe a importância de diversificar suas aulas para manter os alunos motivados e engajados. O Ladder Barrel é um equipamento versátil que pode ser utilizado para uma variedade de exercícios, proporcionando um desafio extra para seus clientes. Neste artigo, vamos apresentar 8 exercícios no Ladder Barrel que vão ajudar a diversificar suas aulas e aprimorar a prática de Pilates.
1. The Swan Dive ( mergulho do cisne)
O Swan Dive é um exercício avançado que que trabalha a força do core, dos braços e das pernas. Para realizar este exercício, o aluno deve deitar de bruços no Barrel, segurar nas alças e levantar o corpo em uma posição de prancha, mantendo a coluna alinhada. Este exercício é excelente para fortalecer a parte superior do corpo e melhorar a postura.
2. The Teaser (saltador)
O Teaser é um exercício que desafia o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Neste exercício, o aluno deve sentar-se no topo do Barrel, segurar nas alças e estender as pernas para cima, formando um “V” com o corpo. Este exercício é ótimo para fortalecer o core e melhorar a coordenação.
3. The Side Stretch (alongamento lateral)
O Side Stretch é um exercício que trabalha a flexibilidade e a resistência dos músculos laterais do corpo. Neste exercício, o aluno deve deitar de lado no Barrel e estender o braço por cima da cabeça, esticando a lateral do corpo. Este exercício é excelente para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade da coluna.
4. The Mermaid (sereia)
O exercício Mermaid é uma variação do Side Stretch, que trabalha a flexibilidade e a mobilidade da coluna. Neste exercício, o aluno deve sentar-se no Barrel, com uma perna estendida e a outra dobrada, e inclinar o corpo para o lado, alongando a lateral do corpo. Este exercício é ótimo para alongar os músculos das costas e melhorar a postura.
5. The Horseback ( cavalgada)
O exercício Horseback é um exercício desafiador que trabalha a força do core e das pernas. Neste exercício, o aluno deve deitar de costas no Barrel, segurar nas alças e levantar as pernas apoiando-se nos antebraços, formando uma posição de prancha invertida. Este exercício é excelente para fortalecer os músculos abdominais e das pernas.
6. The Boomerang (bumerangue)
O Boomerang é um exercício avançado que trabalha a força do core, dos braços e das pernas. Neste exercício, o aluno deve deitar de costas no Barrel, segurar nas alças e levantar o corpo em uma posição de prancha, mantendo a coluna alinhada. Em seguida, o aluno deve balançar o corpo para a frente e para trás, como um bumerangue. Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos do core e melhorar a estabilidade.
7. The Star (estrela)
O exercício Star é um exercício desafiador que trabalha a força do core e das pernas. Neste exercício, o aluno deve deitar de lado no Barrel, apoiando-se nos antebraços e estendendo as pernas para cima, formando uma posição de prancha lateral. Este exercício é excelente para fortalecer os músculos abdominais e das pernas.
8. The Snake (cobra)
O exercício Snake é um exercício que trabalha a flexibilidade e a mobilidade da coluna. Neste exercício, o aluno deve deitar de bruços no Barrel, apoiando-se nas mãos, e estender a coluna para cima, como uma cobra se erguendo. Este exercício é ótimo para alongar os músculos das costas e melhorar a postura.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados no Ladder Barrel para diversificar suas aulas de Pilates. Experimente incorporar esses exercícios em suas aulas e surpreenda seus alunos com uma prática mais desafiadora e estimulante. Lembre-se de sempre adaptar os exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico de cada aluno e fornecer orientações adequadas durante a execução dos movimentos. A prática regular desses exercícios no Ladder Barrel certamente irá melhorar a força, flexibilidade e postura de seus alunos, proporcionando uma experiência de Pilates mais completa e gratificante.