O Pilates é um método de exercícios que tem como objetivo fortalecer e alongar os músculos, melhorar a postura e a flexibilidade, além de proporcionar diversos outros benefícios para o corpo e a mente. Uma das grandes vantagens do Pilates é a sua capacidade de aumentar a resistência física do praticante, tornando-o mais forte e capaz de realizar atividades físicas com mais facilidade e eficiência.
Para alcançar esse objetivo, é importante realizar uma série de exercícios que visem trabalhar os músculos de forma integrada, promovendo o equilíbrio entre força e flexibilidade. Pensando nisso, selecionamos os 7 melhores exercícios de Pilates para aumentar a resistência física:
1. The Hundred: esse exercício é um dos mais clássicos do Pilates e trabalha principalmente a resistência abdominal. Deitado de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, levante a cabeça, o tronco e as pernas do chão, mantendo os braços estendidos à frente do corpo. Faça movimentos curtos e rápidos com os braços, enquanto mantém a posição por 100 batidas.
2. The Roll Up: esse exercício trabalha a resistência dos músculos abdominais e da coluna vertebral. Deitado de costas, com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça, role o corpo para cima, tentando alcançar os pés com as mãos, e depois retorne à posição inicial, mantendo a coluna vertebral em contato com o chão.
3. The Plank: esse exercício é excelente para fortalecer a resistência dos músculos do core e dos membros superiores. Na posição de prancha, mantenha o corpo alinhado, apoiado nos antebraços e nas pontas dos pés, segurando a posição por alguns segundos e depois descansando.
4. The Swimming: esse exercício trabalha a resistência dos músculos das costas e dos membros inferiores. Deitado de bruços, com os braços estendidos à frente e as pernas estendidas atrás, levante os braços e as pernas alternadamente, em movimentos de natação, mantendo o corpo alinhado e os músculos contraídos.
5. The Teaser: esse exercício é desafiador e trabalha a resistência dos músculos do core e dos membros inferiores. Sentado, com as pernas estendidas e os braços estendidos à frente do corpo, role o corpo para trás, levantando as pernas e os braços do chão, e depois retorne à posição inicial, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.
6. The Side Plank: esse exercício foca na resistência dos músculos abdominais e dos músculos estabilizadores da coluna. Na posição de prancha lateral, apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo em linha reta e segurando a posição por alguns segundos, antes de trocar de lado.
7. The Bridge: esse exercício é excelente para fortalecer a resistência dos músculos das pernas, glúteos e core. Deitado de costas, flexione os joelhos e os braços ao lado do corpo, e eleve o quadril do chão, mantendo o corpo alinhado e os músculos contraídos, antes de retornar à posição inicial.
Praticar regularmente esses exercícios de Pilates pode ajudar a aumentar significativamente a sua resistência física, tornando-o mais forte, flexível e capaz de enfrentar os desafios do dia a dia com mais facilidade e eficiência. Além disso, o Pilates também proporciona diversos outros benefícios para o corpo e a mente, promovendo o bem-estar e a qualidade de vida. Experimente incluir esses exercícios na sua rotina de treinos e sinta a diferença no seu corpo e na sua saúde.