A Sequência do Mat é um dos exercícios mais populares do método Pilates, pois trabalha diversos músculos do corpo de forma integrada. Com a adição da Chair, é possível aumentar a intensidade e desafio desse exercício, tornando-o ainda mais eficaz.
A Chair é um equipamento muito versátil, que pode ser utilizado de diferentes formas para potencializar os movimentos do Pilates. No caso da Sequência do Mat, a Chair pode ser usada como suporte para as pernas, braços ou até mesmo como um apoio para a lombar, proporcionando maior estabilidade e controle durante a execução dos exercícios.
Para realizar a Sequência do Mat básico com auxílio da Chair, é importante seguir algumas orientações:
1. Comece deitado de costas no Mat, com os pés apoiados na Chair e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus. Mantenha a coluna vertebral neutra e os braços estendidos ao longo do corpo.
2. Inspire e, ao expirar, leve as pernas em direção ao teto, mantendo os joelhos flexionados. Mantenha o abdômen contraído e os ombros relaxados.
3. Faça o movimento de bicicleta com as pernas, alternando os movimentos de flexão e extensão.
4. Mantenha a pelve e a coluna estáveis durante todo o exercício, evitando qualquer movimento excessivo.
5. Repita o exercício por cerca de 10 a 15 vezes, mantendo a respiração fluída e controlada.
A adição da Chair nessa sequência básica do Mat proporciona um desafio extra para o corpo, exigindo maior estabilidade e controle muscular. Além disso, a utilização da Chair como suporte ajuda a corrigir a postura e a alinhar o corpo de forma mais eficaz.
É importante destacar que a prática do Pilates com auxílio da Chair deve ser supervisionada por um profissional qualificado, que possa orientar e corrigir os movimentos durante a execução dos exercícios. Dessa forma, é possível garantir a segurança e eficácia do treinamento, evitando possíveis lesões e maximizando os resultados.
Portanto, se você deseja potencializar o seu treino de Pilates e desafiar o seu corpo de forma mais intensa, experimente realizar a Sequência do Mat básico com o auxílio da Chair. Com a prática regular e a orientação adequada, você poderá obter benefícios significativos para a sua saúde e bem-estar físico.