O Magic Circle, ou Anel Mágico, é um acessório muito usado no Pilates para intensificar os exercícios e aumentar a resistência. Ele é um aro de metal com almofadas laterais, que proporciona um desafio adicional aos movimentos e ajuda a tonificar e fortalecer os músculos.
No Mat Pilates, o Magic Circle pode ser utilizado de diversas formas para trabalhar diferentes partes do corpo e alcançar resultados ainda mais eficazes. Neste artigo, vamos apresentar 7 exercícios que você pode fazer utilizando o Magic Circle.
1. Leg Press: Deite-se de costas no tapete de pilates, com as pernas estendidas para cima e os tornozelos dentro do Magic Circle. Pressione as pernas contra o aro do Magic Circle, mantendo os músculos das pernas e do abdômen contraídos. Faça séries de 10 repetições.
2. Inner Thigh Squeeze: Sente-se no tapete de pilates, com as pernas estendidas para frente e o Magic Circle entre os tornozelos. Contraia os músculos das coxas e pressione o aro do Magic Circle entre as pernas, mantendo a coluna ereta. Faça séries de 15 repetições.
3. Chest Press: Deite-se de costas no tapete de pilates, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure o Magic Circle com as mãos estendidas para cima e pressione-o para dentro, ativando os músculos peitorais. Faça séries de 10 repetições.
4. Bridge with Magic Circle: Deite-se de costas no tapete de pilates, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque o Magic Circle entre as coxas e levante o quadril, formando uma ponte, enquanto pressiona o aro do Magic Circle. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente. Faça séries de 12 repetições.
5. Side Leg Press: Deite-se de lado no tapete de pilates, com o Magic Circle entre os tornozelos. Pressione as pernas contra o aro do Magic Circle, levantando a perna de cima para cima e mantendo a outra apoiada no chão. Faça séries de 10 repetições em cada lado.
6. Teaser with Magic Circle: Sentado no tapete de pilates, segure o Magic Circle com as mãos estendidas para frente. Levante as pernas e o tronco do chão, formando um “V” invertido, enquanto pressiona o aro do Magic Circle. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente. Faça séries de 8 repetições.
7. Single Leg Stretch with Magic Circle: Deite-se de costas no tapete de pilates, com as pernas estendidas para cima. Segure o Magic Circle com as mãos e levante uma perna em direção ao teto, enquanto mantém a outra perna estendida no chão. Alterne as pernas em movimentos de tesoura, pressionando o aro do Magic Circle. Faça séries de 15 repetições em cada perna.
Estes são apenas alguns exemplos de como você pode incluir o Magic Circle nos seus exercícios de Mat Pilates. Experimente incorporar esses movimentos à sua rotina de treino e sinta a diferença na intensidade e eficácia dos exercícios. Lembre-se de sempre realizar os exercícios com a técnica correta e consultar um profissional certificado de Pilates para orientação adequada. Aproveite os benefícios do Magic Circle e potencialize seus resultados no Mat Pilates!