Construindo o The Hundred: passo a passo para sua execução
O The Hundred é um dos exercícios mais populares do método Pilates, conhecido por sua eficácia em fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a resistência muscular. Neste artigo, vamos te explicar passo a passo como executar corretamente o The Hundred, para que você possa obter todos os benefícios desse exercício incrível.
Passo 1: Posição inicial
Para começar o The Hundred, deite-se de costas em um colchonete de Pilates, com as pernas estendidas no chão e os braços ao longo do corpo. Mantenha a coluna vertebral alinhada e os ombros relaxados.
Passo 2: Posição do corpo
Levante as pernas estendidas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, mantendo os joelhos retos e os pés apontados para cima. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, na altura do quadril, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Passo 3: Movimento dos braços
Comece a realizar o movimento dos braços, bombeando para cima e para baixo de forma rápida e controlada. Mantenha os pulsos retos e os cotovelos ligeiramente flexionados, sem encostar as mãos no chão. Concentre-se em manter a estabilidade do tronco enquanto realiza o movimento dos braços.
Passo 4: Contagem
Enquanto realiza o movimento dos braços, comece a contar em voz alta até chegar a cem, respirando de forma constante e controlada. Mantenha o abdômen contraído e o core engajado para evitar sobrecarregar a região lombar.
Passo 5: Relaxamento
Ao terminar a contagem de cem, pare o movimento dos braços e deite-se relaxando no colchonete. Respire profundamente e sinta a sensação de alongamento e relaxamento em todo o corpo.
Pronto! Você acaba de executar corretamente o The Hundred. Repita esse exercício três vezes, descansando por alguns segundos entre cada série, para obter melhores resultados. Lembre-se de sempre manter a técnica correta de execução, respirar de forma adequada e ouvir o seu corpo durante a realização do exercício.
O The Hundred é um ótimo exercício para fortalecer o core, melhorar a resistência muscular e aumentar a flexibilidade. Além disso, ele pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sendo uma excelente opção para quem busca melhorar a saúde e o bem-estar do corpo.
Então, não perca tempo e comece a incluir o The Hundred em sua rotina de exercícios. Sinta os benefícios dessa prática e desfrute de um corpo mais forte, saudável e equilibrado. Lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional qualificado para a prática do Pilates e evitar lesões durante a execução dos exercícios. Aproveite os benefícios do The Hundred e transforme sua vida!