A mobilidade torácica é de extrema importância para garantir a saúde e o bem-estar do nosso corpo. Ter uma boa mobilidade nessa região ajuda a prevenir dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de melhorar a postura e a respiração. Por isso, incluir exercícios de mobilidade torácica em suas aulas é essencial para proporcionar um treino completo e eficaz para seus alunos.
Para deixar sua aula ainda mais completa, podemos combinar três exercícios de mobilidade torácica que vão trabalhar de forma integrada essa região do corpo. Vamos conhecer cada um deles:
1. Rotação torácica com bastão:
Para esse exercício, você vai precisar de um bastão ou uma vareta de PVC. Peça para o aluno segurar o bastão com os braços estendidos à frente do corpo, na altura dos ombros. Em seguida, peça para ele girar o tronco para um lado, mantendo os quadris estáveis. Faça esse movimento de rotação para ambos os lados, alternando entre eles. Esse exercício ajuda a melhorar a mobilidade da coluna torácica, promovendo uma maior amplitude de movimento nessa região.
2. Extensão torácica com ajoelhamento:
Nesse exercício, o aluno deve ajoelhar-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris. Em seguida, peça para ele apoiar as mãos no chão, alinhadas com os ombros. Incentive-o a empurrar o chão para cima, levando o peito em direção ao teto e estendendo os braços. Esse movimento ajuda a alongar e mobilizar a região torácica, promovendo uma maior flexibilidade e amplitude de movimento nessa região.
3. Flexão torácica em posição quadrúpede:
Para esse exercício, o aluno deve ficar na posição de quadrúpede, com os joelhos e as mãos apoiados no chão, formando um ângulo de 90 graus. Peça para ele arredondar as costas, levando o queixo em direção ao peito e empurrando as mãos para longe do corpo. Em seguida, incentive-o a arquear as costas, levando o olhar para cima e abrindo o peito em direção ao teto. Esse movimento de flexão e extensão ajuda a mobilizar a coluna torácica, promovendo uma maior flexibilidade e mobilidade nessa região.
Ao combinar esses três exercícios de mobilidade torácica em suas aulas, você estará proporcionando aos seus alunos um treino completo e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar do corpo. Não se esqueça de sempre orientar e corrigir a execução dos exercícios para garantir que eles sejam realizados de forma segura e eficiente..invista na mobilidade torácica em suas aulas e ajude seus alunos a conquistar um corpo mais saudável e funcional.