Se você é professor de educação física ou simplesmente gosta de se exercitar, sabe que os exercícios funcionais estão em alta e são ótimos para trabalhar o corpo de forma integrada. E o melhor de tudo é que não é preciso usar acessórios sofisticados para isso. Com um pouco de criatividade e disposição, é possível montar uma aula perfeita apenas com o peso do próprio corpo.
Pensando nisso, separamos 9 exercícios funcionais sem acessórios que vão te ajudar a deixar sua aula ainda mais eficiente e dinâmica. Confira:
1. Prancha: um dos exercícios mais simples e eficazes, a prancha trabalha diversos músculos do corpo, principalmente o core. Basta apoiar os antebraços no chão, estender as pernas e manter o corpo reto por alguns segundos.
2. Burpees: conhecido como um dos exercícios mais completos, o burpee trabalha o corpo todo em um movimento só. Comece em pé, agache, leve as mãos ao chão, estenda as pernas para trás, faça uma flexão, traga as pernas de volta e pule.
3. Agachamento: excelente para fortalecer as pernas e glúteos, o agachamento é um exercício simples e eficiente. Basta flexionar os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
4. Flexão de braço: ótimo para fortalecer os braços e o peitoral, a flexão de braço pode ser feita de joelhos ou na ponta dos pés. A dica é manter o corpo reto durante o movimento.
5. Prancha lateral: variação da prancha tradicional, a prancha lateral ajuda a fortalecer os oblíquos. Basta apoiar o antebraço no chão, estender as pernas e manter o corpo reto de lado.
6. Elevação pélvica: excelente para fortalecer os glúteos e a região lombar, a elevação pélvica é feita deitado de costas e levantando o quadril em direção ao teto.
7. Superman: ideal para fortalecer a região lombar e os músculos das costas, o superman é feito deitado de barriga para baixo, elevando braços e pernas ao mesmo tempo.
8. Mountain climber: ótimo para trabalhar o core e os braços, o mountain climber simula uma escalada, com movimentos rápidos das pernas em direção ao peito.
9. Corrida estacionária: perfeito para melhorar o condicionamento físico, a corrida estacionária consiste em correr sem sair do lugar, elevando bem os joelhos.
Com esses 9 exercícios funcionais sem acessórios, você pode montar uma aula completa e eficiente, trabalhando o corpo de forma integrada e dinâmica. Aproveite para variar os movimentos e intensidades, garantindo que seus alunos se divirtam e alcancem os resultados desejados. Lembre-se sempre de respeitar os limites de cada um e de orientar corretamente a execução dos exercícios. Uma aula perfeita é aquela que desafia, motiva e cuida do bem-estar de todos. Vamos praticar!