O Power House, em tradução livre para o português, significa “casa de força” e é um termo utilizado na prática do Pilates para se referir aos músculos do centro do corpo, como os músculos abdominais, glúteos, músculos da região lombar e do assoalho pélvico. Fortalecer o Power House é fundamental para uma boa postura, estabilidade e equilíbrio corporal.
Existem diversos exercícios que podem ser incorporados na rotina de treinamento para fortalecer o Power House, mas alguns são especialmente eficazes e não podem ser esquecidos. Confira a seguir 9 exercícios que não podem faltar na sua prática:
1. Roll Up: Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores, assim como a flexibilidade da coluna. Deite-se de costas, estique os braços para cima e levante o corpo lentamente do chão, mantendo a coluna alinhada.
2. The Hundred: Neste exercício, você irá deitar de costas, levantar as pernas e braços do chão e fazer movimentos rápidos e controlados com os braços enquanto mantém o abdômen contraído.
3. Single Leg Stretch: Este exercício foca nos músculos abdominais inferiores e no fortalecimento dos flexores do quadril. Deite-se de costas, levante uma perna em direção ao peito e segure o joelho com as mãos, alternando as pernas de forma controlada.
4. Double Leg Stretch: Similar ao Single Leg Stretch, neste exercício você irá levantar ambas as pernas ao mesmo tempo e trazer os braços para trás da cabeça, mantendo o abdômen contraído.
5. Plank: O prancha é um exercício altamente eficaz para fortalecer o Power House, trabalhando não só os músculos abdominais, mas também ombros, braços e pernas. Basta ficar em posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo apoiado nos antebraços e ponta dos pés.
6. Side Plank: Semelhante ao prancha, o side plank trabalha os músculos do Power House de forma lateral. Basta apoiar o corpo de lado, com um braço estendido e o corpo alinhado, mantendo a contração abdominal.
7. Superman: Este exercício fortalece os músculos das costas, essenciais para manter a postura ereta e prevenir dores lombares. Deite-se de bruços, estique os braços para a frente e as pernas para trás, levantando-os do chão de forma controlada.
8. Pike: O pike é um exercício avançado que trabalha não só o Power House, mas também a flexibilidade e força dos membros inferiores. Fique na posição de prancha e leve os quadris para cima, formando um “V” com o corpo.
9. Teaser: Este exercício desafiador trabalha de forma intensa os músculos do Power House. Sentado no chão, estenda as pernas para cima e incline o corpo para trás, levando as pernas e o tronco para cima em um movimento controlado.
Incluir estes 9 exercícios na sua prática de Pilates irá contribuir para fortalecer o Power House, melhorar a postura, estabilidade e equilíbrio corporal. Lembre-se de sempre realizar os exercícios de forma controlada, prestando atenção à respiração e respeitando os limites do seu corpo. Com dedicação e consistência, você irá colher os benefícios de um Power House fortalecido e uma maior qualidade de vida.