A dor no ombro é uma queixa comum entre muitas pessoas, podendo ser causada por diversos fatores, como lesões, postura inadequada, estresse repetitivo ou até mesmo fraqueza muscular. Uma das possíveis causas de dor no ombro é a falta de mobilidade escapular, ou seja, a incapacidade de movimentar a escápula de forma adequada.
A escápula, também conhecida como omoplata, é um osso plano e triangular localizado na parte superior das costas, que se articula com o úmero (osso do braço) e a clavícula. A sua função é servir como ponto de ancoragem para diversos músculos do ombro, permitindo uma amplitude de movimento adequada e estabilidade durante a execução de movimentos.
Quando a mobilidade escapular é reduzida, a sobrecarga nos músculos do ombro aumenta, o que pode levar ao surgimento de dor e desconforto. Para melhorar a mobilidade escapular e aliviar a dor no ombro, é recomendável realizar exercícios específicos que visem fortalecer e alongar os músculos ao redor da escápula.
A seguir, apresentamos quatro exercícios simples e eficazes para trabalhar a mobilidade escapular e aliviar a dor no ombro:
1. Retração escapular: Deite-se de barriga para baixo em um colchonete, com os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, contraia os músculos das costas e traga as escápulas para baixo e para trás, como se estivesse tentando juntá-las. Mantenha a posição por alguns segundos e repita por 10 vezes.
2. Rotação escapular: Fique em pé, com as mãos apoiadas em uma parede ou em um banco. Mantenha os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, gire as escápulas para cima e para baixo, mantendo os braços fixos. Faça 10 repetições em cada direção.
3. Elevação escapular: Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os braços ao lado do corpo. Lentamente, eleve os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços relaxados. Em seguida, retorne à posição inicial. Faça 10 repetições.
4. Alongamento dos músculos peitorais: Fique em pé, com os braços estendidos na altura dos ombros e apoiados em uma porta ou parede. Em seguida, gire o corpo na direção oposta ao braço estendido, alongando os músculos peitorais. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
É importante ressaltar que a prática regular desses exercícios, aliada a uma boa postura e hábitos saudáveis, pode ajudar a melhorar a mobilidade escapular e reduzir a dor no ombro. No entanto, caso a dor persista ou se intensifique, é recomendável buscar a orientação de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um ortopedista, para um diagnóstico preciso e um tratamento adequado. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e realizar os exercícios de forma correta e segura.