Os ombros são uma parte do corpo que muitas vezes é negligenciada nos treinos, mas é essencial cuidar dessa região para garantir um bom desempenho em diferentes atividades físicas. Uma maneira eficaz de fortalecer os ombros é através da fita de suspensão, que oferece uma grande variedade de exercícios que trabalham essa musculatura.
Para ajudar você a melhorar a força e estabilidade dos ombros, selecionamos 12 exercícios para serem feitos na fita de suspensão. Confira:
1. Elevação lateral: Segure as alças da fita de suspensão e realize elevações laterais, mantendo os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
2. Elevação frontal: Mantenha a posição inicial e realize elevações frontais, levando os braços à frente do corpo.
3. Elevação posterior: Incline-se para frente e realize elevações posteriores, levando os braços para trás.
4. Remada alta: Segure as alças da fita e realize a remada alta, puxando as mãos em direção ao peito.
5. Desenvolvimento: Mantenha os braços estendidos acima da cabeça e realize o movimento de desenvolvimento, levando as mãos para cima.
6. Crucifixo invertido: Mantenha os braços estendidos para os lados e realize o movimento de crucifixo invertido, levando as mãos para trás.
7. Remada baixa: Segure as alças da fita e realize a remada baixa, puxando as mãos em direção ao abdômen.
8. Flexão de ombros: Mantenha os braços estendidos acima da cabeça e realize a flexão de ombros, levando as mãos para frente.
9. Rotação externa: Posicione os braços ao lado do corpo e realize a rotação externa, levando as mãos para fora.
10. Rotação interna: Posicione os braços ao lado do corpo e realize a rotação interna, levando as mãos para dentro.
11. Extensão de ombros: Mantenha os braços estendidos para trás e realize a extensão de ombros, levando as mãos para trás.
12. Flexão de ombros invertida: Segure as alças da fita e realize a flexão de ombros invertida, levando as mãos para trás da cabeça.
Esses exercícios ajudarão a fortalecer os ombros, melhorar a postura e prevenir lesões nessa região. Lembre-se de sempre realizar um aquecimento antes de iniciar os exercícios e consultar um profissional de educação física para garantir que está realizando os movimentos corretamente.
Inclua esses exercícios na sua rotina de treino e sinta a diferença no fortalecimento dos seus ombros. Não se esqueça de manter uma alimentação saudável e descansar o suficiente para potencializar os resultados. Vamos treinar!