O Reformer é um equipamento de Pilates muito utilizado para fortalecer e tonificar os membros inferiores, proporcionando resultados eficazes e duradouros. Neste artigo, vamos apresentar uma série de exercícios para membros inferiores no Reformer, que podem ser realizados tanto por iniciantes como por praticantes mais avançados.
1. Alongamento de panturrilhas: deite-se de costas no Reformer, com os pés apoiados na barra de pés. Estique bem as pernas e levante os calcanhares, mantendo os joelhos retos. Permaneça nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento por 10 vezes.
2. Elevação de quadril: deite-se de costas no Reformer, com os pés apoiados na barra de pés e os joelhos flexionados. Pressione os pés contra a barra e eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições.
3. Abdução de pernas: deite-se de lado no Reformer, com a perna de baixo flexionada e a de cima estendida. Coloque a mola leve no nível mais baixo e eleve a perna de cima até a altura do quadril, mantendo o pé flexionado. Volte à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes em cada lado.
4. Agachamento no Reformer: sente-se no Reformer com os pés apoiados na barra de pés e os joelhos flexionados. Segure os cabos com as mãos e estique os braços, mantendo a postura ereta. Em seguida, empurre a barra para baixo com os pés, realizando um agachamento. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.
Essa série de exercícios no Reformer é ideal para fortalecer os membros inferiores, melhorar a postura e tonificar os músculos das pernas e glúteos. Lembre-se de sempre realizar os movimentos com cuidado e atenção à respiração, para garantir a eficácia e segurança dos exercícios. Consulte sempre um profissional qualificado de Pilates para orientações específicas e adaptações necessárias de acordo com o seu condicionamento físico. pratique esses exercícios regularmente e sinta os benefícios em seu corpo!