O Pilates é uma prática de exercícios que tem conquistado cada vez mais adeptos em busca de emagrecimento e fortalecimento do corpo. Com seus movimentos suaves e controlados, o Pilates trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando resultados eficazes para quem deseja perder peso e tonificar o corpo.
Para quem é instrutor de Pilates e deseja oferecer aulas com foco em emagrecimento, selecionamos 10 exercícios que são ideais para alcançar esse objetivo. Confira:
1. Hundred: este exercício é um dos mais conhecidos do Pilates e é excelente para trabalhar o abdômen. Consiste em manter as pernas e braços estendidos, elevando a parte superior do tronco do chão, enquanto realiza movimentos de bombeamento com os braços.
2. The Saw: este exercício trabalha a região da cintura e ajuda a eliminar as gordurinhas nessa área. Deitado de barriga para cima, estenda os braços para os lados e gire o tronco em direção à perna estendida, tentando tocar no pé.
3. Leg Pull Front: este exercício fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdômen. Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e estenda uma perna para cima, mantendo o corpo alinhado.
4. Swimming: com este exercício, é possível trabalhar a região das costas, glúteos e pernas. Deite de bruços e estenda as pernas e braços, alternando o movimento de subir e descer os membros.
5. Mermaid: este exercício é ótimo para trabalhar a flexibilidade da coluna e também fortalecer os músculos do core. Sente com uma perna dobrada e a outra estendida, incline o tronco para o lado da perna dobrada, estendendo o braço para cima.
6. Side Leg Lift Series: este exercício é ideal para fortalecer as pernas e glúteos. Deite de lado e levante a perna estendida para cima, mantendo o corpo alinhado.
7. The Teaser: este exercício desafia o centro do corpo e ajuda a tonificar os músculos abdominais. Deitado de costas, estenda as pernas para cima e levante o tronco do chão, tentando tocar os pés com as mãos.
8. Double Leg Stretch: este exercício trabalha o abdômen e os músculos profundos do core. Deitado de barriga para cima, estenda as pernas para o alto e os braços para trás, trazendo-os em direção ao corpo.
9. Swan Dive: este exercício é ótimo para fortalecer os músculos das costas e ombros. Deite de bruços, com as mãos apoiadas no chão e estenda os braços para frente, elevando o tronco do chão.
10. Pilates Push-Up: este exercício trabalha os músculos do peitoral, ombros, braços e glúteos. Em posição de prancha, faça flexões mantendo o corpo alinhado e os cotovelos próximos ao corpo.
Ao incluir esses exercícios em suas aulas de Pilates, você estará contribuindo para a perda de peso e a tonificação do corpo de seus alunos. Lembre-se de adaptar os movimentos de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa e de sempre orientar sobre a importância de manter uma alimentação saudável e equilibrada para potencializar os resultados. Com dedicação e regularidade, é possível alcançar excelentes resultados com o Pilates. Experimente incluir esses exercícios em suas aulas e motive seus alunos a conquistar o corpo dos sonhos!