Se você é instrutor de Pilates ou simplesmente um entusiasta da prática, com certeza já está familiarizado com os exercícios tradicionais realizados no solo ou com o uso de aparelhos específicos. No entanto, você sabia que também é possível incorporar acessórios nas aulas de Pilates para adicionar variedade e intensidade aos exercícios?
Os acessórios são excelentes ferramentas para trabalhar diferentes grupos musculares, melhorar a estabilidade, equilíbrio e coordenação, além de proporcionar um desafio extra aos alunos mais avançados. Pensando nisso, reunimos 21 exercícios com acessórios que você precisa conhecer para enriquecer suas aulas de Pilates e surpreender seus alunos.
1. Bola Suiça: exercício do quadril com a bola entre os joelhos
2. Magic Circle: exercício do quadril com o Magic Circle entre os tornozelos
3. Fita elástica: exercício de abertura e fechamento de pernas com a fita elástica
4. Bosu: exercício de prancha com os pés apoiados no Bosu
5. Rolo de espuma: exercício de prancha com os pés apoiados no rolo de espuma
6. Banda elástica: exercício de elevação de pernas com a banda elástica
7. Meia lua: exercício de equilíbrio em pé com a meia lua sob o pé
8. Anel de Pilates: exercício de abertura e fechamento de pernas com o anel de Pilates
9. Rolo pequeno: exercício de equilíbrio em pé com o rolo pequeno sob o pé
10. Faixa elástica: exercício de fortalecimento de braços com a faixa elástica
11. Bola de Pilates: exercício de prancha com os pés apoiados na bola de Pilates
12. Balanço de Pilates: exercício de equilíbrio em pé com o balanço de Pilates
13. Discos deslizantes: exercício de prancha com os pés apoiados nos discos deslizantes
14. Molas de Pilates: exercício de elevação de pernas com as molas de Pilates
15. Rolo grande: exercício de equilíbrio em pé com o rolo grande sob o pé
16. Bola de resistência: exercício de prancha com os pés apoiados na bola de resistência
17. Step: exercício de elevação de pernas com os pés apoiados no step
18. Bastão: exercício de alongamento da coluna com o bastão
19. Bola de peso: exercício de fortalecimento de braços com a bola de peso
20. Barra de Pilates: exercício de prancha com os pés apoiados na barra de Pilates
21. Trampoline: exercício de elevação de pernas com os pés apoiados no trampoline
Com esses 21 exercícios com acessórios, você poderá criar aulas de Pilates dinâmicas, desafiadoras e diversificadas, atendendo às necessidades e objetivos de seus alunos. Não deixe de experimentar cada um deles e descobrir os benefícios que os acessórios podem trazer para suas aulas de Pilates.
Lembre-se sempre de adaptar os exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico de seus alunos e garantir a execução correta de cada movimento para evitar lesões. Aproveite a variedade de acessórios disponíveis no mercado e transforme suas aulas de Pilates em uma experiência única e motivadora para seus alunos. Eles com certeza vão adorar!