O Pilates é uma modalidade de exercício que tem ganhado cada vez mais adeptos por sua eficácia e benefícios para o corpo. Entre as diversas modalidades de Pilates, o MAT Pilates é uma das mais populares e acessíveis, já que pode ser praticado apenas com um tapete.
Existem vários exercícios de MAT Pilates que são fundamentais para quem deseja melhorar a postura, fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade. Conheça abaixo 6 exercícios de MAT Pilates que você precisa conhecer:
1. Hundred: Nesse exercício, você irá deitar de costas no tapete, levantar as pernas estendidas em um ângulo de 45 graus do chão e levantar a cabeça, ombros e braços em direção às pernas. Mantenha a posição e faça movimentos rápidos com os braços, como se estivesse batendo asas. Esse exercício fortalece o abdômen e melhora a circulação sanguínea.
2. Roll Up: Deitado de costas com as pernas estendidas, você irá elevar o tronco e tentar alcançar os pés com as mãos, mantendo os braços esticados. Esse exercício trabalha o abdômen e a flexibilidade da coluna vertebral.
3. Single Leg Stretch: Deitado de costas, você irá levantar as pernas em um ângulo de 90 graus do chão e segurar uma perna de cada vez, alternando os lados. Esse exercício fortalece o core e os músculos das pernas.
4. Side Leg Lifts: Deitado de lado no tapete, você irá levantar uma perna estendida em direção ao teto, mantendo o corpo alinhado. Esse exercício trabalha a lateral do corpo e fortalece os músculos das pernas.
5. Plank: Na posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão e o corpo reto, você irá sustentar o peso do corpo por alguns segundos. Esse exercício fortalece todo o core e os músculos estabilizadores.
6. Teaser: Deitado de costas com as pernas estendidas, você irá elevar o tronco e as pernas ao mesmo tempo, formando um “V” com o corpo. Esse exercício desafiador trabalha a força do core e a estabilidade do corpo.
Praticar esses 6 exercícios de MAT Pilates regularmente irá trazer inúmeros benefícios para o seu corpo, como melhora da postura, fortalecimento da musculatura, aumento da flexibilidade e alívio de dores nas costas. Não deixe de incluir o Pilates em sua rotina de exercícios e sinta a diferença em seu corpo e mente.