Ter dores no trapézio é uma queixa comum entre muitas pessoas, principalmente aquelas que passam longas horas sentadas em frente ao computador ou realizando atividades repetitivas. O trapézio é um músculo localizado na região superior das costas e do pescoço, e quando está tenso pode causar desconforto e até mesmo dores de cabeça.
Uma ótima forma de aliviar as dores no trapézio e fortalecer essa região do corpo é através do Pilates. Essa modalidade de exercício é conhecida por trabalhar o corpo de forma global, promovendo o equilíbrio muscular e melhorando a postura. Confira a seguir três dos melhores exercícios de Pilates para aliviar as dores no trapézio:
1. Elevação dos ombros: Esse exercício é ótimo para trabalhar o trapézio e aliviar a tensão nessa região. Para realizá-lo, deite-se de barriga para cima em um colchonete, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente, eleve os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços retos. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes, mantendo a respiração fluida e controlada.
2. Abdução de ombros: Esse exercício trabalha a estabilização dos ombros e fortalece o trapézio médio. Comece deitado de barriga para cima em um colchonete, com os braços estendidos ao longo do corpo e as palmas das mãos viradas para cima. Lentamente, eleve os braços em direção ao teto, afastando os ombros do chão. Mantenha os braços alinhados com os ombros e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes, mantendo a respiração contínua.
3. Rotação externa dos ombros: Esse exercício ajuda a fortalecer o trapézio superior e médio, além de melhorar a mobilidade dos ombros. Sente-se em um colchonete com as pernas estendidas, mantendo a coluna ereta. Segure um elástico entre as mãos, mantendo os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus. Lentamente, faça a rotação dos ombros para fora, afastando os cotovelos do corpo. Retorne à posição inicial e repita o movimento por cerca de 10 a 15 vezes, mantendo a respiração tranquila e controlada.
Praticar regularmente esses exercícios de Pilates pode ajudar a aliviar as dores no trapézio e fortalecer essa região do corpo, melhorando a postura e prevenindo lesões. Lembre-se sempre de realizar os exercícios com cuidado, respeitando os limites do seu corpo e buscando a orientação de um profissional qualificado. Com dedicação e consistência, você poderá desfrutar dos benefícios do Pilates e se livrar das dores no trapézio.